Представьте типичное утро субботы: будильник молчит, шторы задернуты, а вы позволяете себе проспать на пару часов дольше обычного. Кажется, что это лишь проявление лени, однако наука находит в таком «досыпе» скрытую пользу. Исследователи из Университета Корё, работавшие в Сеуле, пришли к вывому, что лишние полтора часа сна в выходные могут стать своеобразным буфером, снижающим риск скачков артериального давления и помогающим организму восстановить ресурсы. Об этих результатах было объявлено в конце августа на ежегодном конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) в Мюнхене.
В основе научной работы лежал масштабный анализ данных, охвативший около 40 тысяч жителей Южной Кореи в течение семи лет. Руководитель исследования Навон Ли поясняет, что дефицит ночного отдыха накладывает тяжелое бремя на все системы организма, особенно на сердечно-сосудистую. По его мнению, не стоит корить себя за лишний сон в субботу или воскресенье: если рабочая неделя выдалась изматывающей, дополнительный отдых — это естественный механизм саморегуляции. Тем не менее, здесь есть ловушка: слишком долгий сон может сбить циркадные ритмы, что в итоге обнулит весь положительный эффект.
Важно понимать, что текущие данные лишь указывают на корреляцию между режимом сна и гипертонией, но не доказывают, что именно сон является прямым лекарством от давления. Кроме того, результаты пока не прошли стадию публикации в рецензируемых научных журналах.
Сможет ли выходной день полностью перекрыть недельный недосып? Врач-сомнолог, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования ПМГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов полагает, что лишь отчасти. По его подсчетам, за пять рабочих дней человек может накопить дефицит сна объемом около шести часов. И хотя «досып» в выходные способен смягчить удары по обмену веществ и работе сердца, для возвращения когнитивных функций — скорости реакции и концентрации внимания — этого ресурса катастрофически мало.
С этой позицией солидарен и Александр Калинкин, возглавляющий Центр медицины сна Университетской клиники МГУ им. М.В. Ломоносова. Он подчеркивает, что лучше позволить себе поспать подольше, чем жить в состоянии хронической депривации, которая чревата тяжелыми патологиями. Однако он предостерегает от превращения отдыха в систему «пяти дней мучений и двух дней забытья». Постоянное затягивание утреннего пробуждения ослабляет так называемое «давление сна» — то самое внутреннее чувство сонливости, которое заставляет нас вовремя ложиться в постель.
Если вы уже столкнулись с чередой бессонных ночей, какая стратегия будет самой верной? Михаил Полуэктов выстраивает иерархию методов: первым делом стоит постараться лечь спать раньше вечером. На втором месте — короткий дневной сон, и лишь на третьем — попытка доспать утром.
Александр Калинкин добавляет, что дневной отдых — спасение, когда график не позволяет изменить время отхода ко сну. Но здесь есть правило: не более 30 минут. Такой короткий перерыв поднимет бодрость и настроение, но слишком долгий сон может выбросить вас из глубокой фазы, вызвав чувство разбитости и тяжести в голове.
Схожие советы звучат и от экспертов The Washington Post. Профессор когнитивной нейробиологии из Университета штата Мичиган Кимберли Фенн рекомендует ограничиваться лишь небольшими корректировками: можно проснуться на час позже или добавить 20 минут дневного отдыха, но радикально менять привычный график не стоит.
Насколько допустим разрыв между будничным и выходным режимом? По словам Полуэктова, критическим считается сдвиг в две и более часов. Если вы просыпаетесь всего на час позже обычного, внутренние биологические часы не испытывают шока. Калинкин называет безопасным пределом около полутора часов — что совпадает с выводами корейских ученых. Стоит помнить: чрезмерное увлечение сном (более четырех часов сверх нормы) коррелирует с повышенным риском гипертонии.
Что же стоит за патологической потребностью спать по 10–12 часов? Михаил Полуэктов указывает, что при нормальном режиме в будни такая тяга может сигнализировать о переутомлении, повышенных нагрузках или даже психических расстройствах (например, при депрессии сонливость встречается в 20% случаев). Александр Калинкин более категоричен: сон продолжительностью более 10 часов — это редчайшая аномалия, и в большинстве случаев это признак патологии (эндокринной или психической). Здоровым пределом считается диапазон от 6 до 10 часов.
В медицине разрыв между жестким рабочим графиком и свободным режимом выходных называют «социальным джетлагом». Это состояние напоминает еженедельную смену часовых поясов: в пятницу мы задерживаемся допоздна, а в понедельник вынуждены резко возвращаться в строй.
Интересные данные предоставило исследование UK Biobank, опубликованное в Nature Communications (апрель 2026 года), охватившее более 85 тысяч человек. Выяснилось, что у тех, кто умел компенсировать кратковременный недосып дополнительным отдыхом, связь между отсутствием сна и риском летального исхода была менее выраженной, чем у тех, кто игнорировал дефицит. Конечно, это лишь наблюдение, а не доказанная причинно-следственная связь. Тем не менее, главный вывод экспертов един: дополнительный сон может временно облегчить состояние, но настоящая защита — это стабильность и регулярный сон в пределах 7–9 часов.
