С наступлением сентября многие люди сталкиваются с резким спадом настроения, который в народе часто называют «синдромом конца лета». Хотя в официальных медицинских справочниках такого диагноза не существует, это состояние описывают как период апатии, тревожности и повышенной раздражительности. Чтобы справиться с подобным эмоциональным упадком, важно правильно выстроить процесс возвращения к привычным делам.
В эфире «Радио РБК» профессор кафедры психологии и развития человеческого капитала Финансового университета Александр Сафонов подчеркнул, что ключевая ошибка при окончании сезона отпусков — попытка сразу включиться в работу на пределе возможностей. Излишний энтузиазм и стремление закрыть все накопившиеся задачи в первые же дни могут привести к серьезному переутомлению. По мнению эксперта, организму требуется адаптационный период. Первую неделю после отдыха стоит использовать как время для постепенного переключения на привычный ритму жизни, избегая чрезмерных нагрузок. Сафонов сравнил этот процесс с тренировками в спортзале, где слишком интенсивные упражнения могут вызвать накопление молочной кислоты, лишая человека радости от занятий.
Для поддержания позитивного эмоционального фона специалист рекомендует использовать метод планирования будущих радостей. Проектирование следующих отпусков и визуализация приятных событий помогают стимулировать выработку дофамина.
Важно не путать временную грусть с более серьезными состояниями. Психологи выделяют сезонное аффективное расстройство — специфическую форму депрессии, привязанную к смене времен года. Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, это расстройство проявляется через постоянное чувство вины, подавленность, проблемы с концентрацией внимания и повышенную утомляемость. Кроме того, пациенты могут замечать рост аппетита, сонливость и утрату интереса к привычным хобби.
