Как вернуть глазам бодрость и снять усталость после долгого дня за монитором? Ирина Ворыханова, врач-офтальмолог из Юсуповской больницы, поделилась эффективными методами тренировки глазных мышц. По её словам, регулярный массаж век и ритмичное моргание способны не только укрепить мускулатуру, но и стимулировать приток крови, что особенно важно при высоких зрительных нагрузках.
Для начала рекомендуется практика интенсивного моргания: нужно активно двигать веками в течение 10–15 секунд, после чего сделать перерыв на 7–10 секунд. Такой цикл следует повторить три-четыре раза. Подобное упражнение отлично увлажняет слизистую и избавляет от первичного чувства дискомфорта. Далее стоит перейти к мягкому самомассажу: закрыв глаза, в течение примерно 30 секунд делайте легкие круговые движения указательными пальцами по векам. Как сообщает «Газета.Ru» со ссылкой на Ворыханову, это способствует расслаблению и улучшению кровообращения.
Специалист также предложила комплекс других упражнений. Одно из них, названное «пальма», предполагает полное закрытие глаз ладонями на одну-две минуты с последующим перемещением взгляда вправо и влево (5–6 повторений). Для тренировки фокусировки врач советует 30 секунд смотреть на один объект, находящийся в двух-трех метрах от вас, а затем переключить внимание на другой предмет на 10–15 секунд. В завершение можно попробовать обвести глазами контур какого-либо предмета, после чего закрыть глаза и попытаться воспроизвести этот маршрут мысленно три-четыре раза.
